Làm Sao Để Có Dáng Chuẩn Nhanh Nhất Và Hiệu Quả Nhất ?

4 Bài Tập Giúp Có Được Vóc Dáng Như Mơ

Một thân hình vóc dáng thon gọn cần phải có vòng 1 đầy quyến rủ. Và sở hữu ngay vòng eo thon gọn kết hợp với vòng 3 căng tròn. Cuối cùng là đôi chân dài miên man. 4 yếu tố này là điều quan trọng nhất để có ngay 1 vóc dáng chuẩn, hãy thực hiện các bài tập dưới đây để cái thiện lại vóc dáng ngay nào. Hãy theo dõi 4 bài tập dưới đây để biết cách “làm sao để có dáng chuẩn“.

Vòng 1 đầy quyến rủ

Với cặp núi đôi săn chắc, quyến rủ là niềm mơ ước của rất nhiều người. Nhưng không phải ai cũng sở hữu được cả. Tuy nhiên chỉ với động tác dưới đây là bạn đã có ngay bộ núi đôi như mơ.

Mỗi tay cầm một chai nước khoảng 500ml dơ thẳng ra trước ngực và dang ra ngang sau đó xoay một góc 90 độ qua phải rồi đến xoay qua trái. Thực hiện động tác này mỗi bên khoảng 15 lần/ 1 lần tập.

Hãy thường xuyên tập động tác này là bạn sẽ có ngay vòng 1 đầy quyến rũ.

Bài tập có ngay vòng eo thon gọn

Bạn muốn sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc, thật đơn giản chỉ với 2 động tác dưới đây bạn sẽ có ngay. Chỉ với 2 động tác này 30 phút mỗi tối thì vòng eo “như kiến” sẽ dễ dàng nằm trong tay bạn.

Bước 1: Làm giãn cơ chân bằng cách nhảy dây hoặc đi bộ tại chỗ khoảng 15 phút. Bạn có thể tải các ứng dụng đếm bước đi để so sánh tốc độ đi của mỗi ngày.

Bước 2: Nằm xuống nệm hay sàn 2 chân song song duỗi thẳng dơ cao lên một góc 90 độ so với phần mình. Dơ lên rồi từ từ hạ xuống thực hiện động tác này liên tục khoảng 20 lần rồi tăng dần cho các lần sau.

Chỉ với 2 động tác đơn giản trên là bạn đã có thể sở hữu ngay cho mình vòng eo vừa thon gọn vừa săn chắc. Còn gì hơn nữa hãy tập ngay nhé!

Đã có vòng eo rồi thì vòng 3 phải căng tròn

Vòng 3 căng tròn là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Diện những trang phục ôm body giúp nàng tự tin hơn với vòng 3 săn chắc. Có rất nhiều người muốn đến phòng tập nhưng lại không có thời gian. Chỉ với 2 động tác dưới đây thì vòng 3 căng tròn là chuyện nhỏ.

Bước 1: 2 tay chống vào hông, 2 chân sát vào nhau, đứng lên ngồi xuống hít thở đều. Động tác này sẽ tác động đến phần đùi và mông. Nó giúp phần đùi trở nên thon gọn và mông sẽ căng tròn không còn bị “xệ”. Thực hiện động tác trên khoảng 25 lần/ 1 lần tập.
Sau khi tập bước 1 xong bạn tiếp nước và nghĩ ngơi khoảng 5 phút để thực hiện tiếp.

Bước 2: Đứng thẳng người, chân bên trái đá và phía trước và đẩ mạnh ra phía sau chân phải làm trụ cho vững. Sau đó đổi chân phải thực hiện thay đổi 2 chân liên tục từ 25-28 lần.

Với 2 bài tập này vòng 3 sẽ được nở to, săn chắc hơn và sở hữu được cặp đùi thon gọn.

Bài tập để kéo đôi chân dài

Phần lớn thì người Việt Nam luôn có vóc dáng nhỏ hơn các quốc gia khác. Để cải thiện vấn đề này thì bạn nên tập thử 2 động tác dưới đây để sở hữu đôi chân dài hơn mỗi ngày.

Bước 1: Đứng thẳng người, 2 tay chống vào hông chân phải làm trụ chân trái đưa thẳng ra hết mức (giống như cây comba). Sau đó đổi chân, thực hiện động tác này sẽ làm giãn các khớp xương thực hiện liên tục khoảng 30 lần ( khoảng 15 phút).

Bước 2: Hay tay khoanh lại trước ngực, thẳng người đứng nhón 2 chân lên hết mức (hít vào) rồi nhẹ nhàng ngồi xuống (thở ra). Thực hiện động tác này cũng khoảng 30 lần.

Với 4 bài tập này bạn có thể thay đổi mỗi ngày một bài tập. Hãy thực hiện liên tục trong 1 tháng là bạn sẽ cảm nhận được cơ thể mình sẽ được thay đổi từng ngày.

Thực hiện các bài tập thì cũng chưa phát huy hết công năng bạn cần phải kết hợp xây dựng chế dộ dinh dưỡng hợp lí. Có như vậy cơ thể mới đáp ứng đầy đủ các dưỡng chất và duy trì vóc dáng. Và không lo việc béo phì quay trở lại nữa.

Các Nguyên Tắc Trong Ăn Uống

Bạn nên có chế độ ăn uống hợp lí để bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể. sự kết hợp giữa chế độ ăn uống với 4 bài tập trên thì chắc chắn bạn sẽ từ từ sở hữu ngay thân hình chuẩn. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn uống của người Nhật để có thêm nhiều kiến thức xây dựng chế độ ăn uống hợp lí nhất.

Bổ sung thật nhiều rau xanh trong bữa ăn

Đây là nguyên tắc để giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng nhất. Rau là nhóm thực phẩm có chứa nhiều calo và chất xơ, ăn nhiều rau sẽ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Ăn uống đúng giờ

Mỗi buổi ăn nên ăn uống theo đúng giờ giấc, nếu bạn nhịn đói quá lâu sẽ có cảm giác thèm ăn và muốn ăn thật nhiều. Như vậy sẽ ảnh hưởng đến quá trình đào thải mỡ bụng của bạn.

Mỗi ngày bắt buộc phải có 3 bữa chính và bạn cũng có thể bổ sung thêm 2 bữa phụ. 2 bữa phụ ở đây như một món tráng miệng hay một chút rau xanh để hạn chế cảm giác thèm ăn trong bữa chính.

Nên uống nước trước bữa ăn chính 30 phút

Trước 3 buổi ăn chính bạn nên uống nước nhiều có tăng cân không trước khoảng 30 phút. Thực hiện liên tục việc này sẽ giúp bạn giảm một chút lượng mỡ ra mỗi ngày.

Phương pháp này rất thích hợp với những người không thích ăn kiêng. Việc uống nước như thế giúp ta cảm giác no lâu hơn và hạn chế thức ăn lại.

Hạn chế các chất dầu mỡ, thực ăn nhanh

Đây là nhóm thực phẩm có chứa rất nhiều chất béo gây hại cho sức khỏe. Không những làm tăng cân mà còn gây ra các vấn đề về tim mạch. Nên bạn phải hạn chế ở mức tối đa nhóm thực phẩm này.

Tuyệt đối không được uống rượu bia

Việc uống rượu bia sẽ cản trở quá trình giảm cân của bạn khiến bạn có cảm giác mệt mỏi.Thay vào đó bạn nên uống nhiều nước sẽ giúp ít cho việc giảm cân. Uống nước nhiều duy trì thường xuyên bạn sẽ nhanh chóng xuống cân trong vài tuần.

Sử Dụng Quần Gen Bụng Để Có Vóc Dáng Nhanh Nhất

Với những cách trên bạn có thể sẽ phải mất thời gian lâu để thực hiện và cần sự kiên trì nhất định. Tuy nhiên nếu bạn muốn có được một vóc dáng thon gọn đẹp thì việc tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống là điều cần làm. Nhưng đôi khi bạn cần phải có vóc dáng thon gọn nhanh chóng để diện những bộ cánh lộng lẫy và tham gia những sự kiện quan trọng. Và quần gen bụng chính là giải pháp tối ưu lấy lại vóc dáng nhanh chóng và thon gọn eo dành cho bạn.

Quần gen nịt bụng là một giải pháp tạm thời và nhanh chóng giúp bạn có một vóc dáng chuẩn ngay lập tức. Có rất nhiều loại quần gen bụng hiện nay trên thị trường và bạn có thể lựa chọn phù hợp cho mình. Quần gen bụng sẽ giúp bạn định hình thon eo để diện đồ đẹp hơn. Không những thế quần gen bụng còn có thể giúp bạn định hình và giảm mỡ thừa một cách đáng kế. Nếu bạn muốn có vóc dáng đẹp nhanh chóng thì chọn ngay quần gen bụng cho mình

Kết Luận

Từ bài viết trên vậy bạn đã biết cách làm sao để có dáng chuẩn chưa? Hãy luôn kiên trì thực hiện 4 bài tập trên và kết hợp với chế độ ăn uống một cách hợp lí. Chỉ sao 1 tháng kiên trì tập luyện đảm bảo thân hình bạn sẽ bắt đầu loại bỏ được lượng mỡ không cần thiết trong cơ thể. Bạn sẽ có ngay một vóc dáng thon gọn, một thân hình chuẩn như người mẫu.